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“火拼”步數 當心損傷關節軟骨 骨科專家提醒:在這個“動”起來的季節 一定要注意科學運動
2020年07月28日 11:44| 來源:中新網黑龍江


  中新網黑龍江新聞7月28日電(孫麗霞 葉鴻)近日,全國多地開啟了“蒸籠模式”,不少網友感嘆“這條命是空調給的”。炎熱的三伏天,光是坐著不動都會流汗,更別提在烈日下揮灑汗水了。俗話說“冬練三九,夏練三伏”,很多市民朋友也在這個季節選擇跑步、騎車、徒步、跳廣場舞……為此,哈爾濱市紅十字中心醫院骨外科主任唐校光為大家帶來科學運動的小知識,提醒大家在這個“動”起來的季節,注意科學運動。

  “雖然運動有益健康,但是有時也是一把‘雙刃劍’。由于很多人都有過運動損傷的經歷,所以需要根據每個人的具體情況,如年齡、性別、體質等循序漸進地進行運動!睋菩9庵魅谓榻B,步行對于大多數人來說是較好的鍛煉方法,每天適量的步行對于身體健康是有益的。然而,卻有很多人為了“火拼”步數,每日行走上萬步,甚至有的達到兩三萬步。

  “對于過度行走的人群來說,可能會出現髖、膝關節軟骨磨損,導致關節疼痛。而關節軟骨磨損后不能再生,是不可逆的損傷!碧菩9庵魅握f。很多人認為,“走個路,不至于出現那么嚴重的疾病吧!”對此,唐校光主任表示,膝關節軟骨磨損是最常見的一種慢性、進展性關節疾病。臨床表現為膝關節腫脹、疼痛,行走困難等,雖然病程進展緩慢,但最終多轉為膝關節行走功能喪失,嚴重則可導致殘疾。女性出現髖關節、膝關節問題比男性多見,有些女性為了健身跳劇烈的健身操也會造成關節軟骨損傷。

  “運動光‘動’是不夠的,還要積累一些科學運動的知識,采取一些預防措施來降低運動損傷的發生!碧菩9庵魅握f,如加強身體綜合素質的培養;運動時挑選合適的鞋子;運動前至少做20分鐘的熱身活動,如采取慢跑、肌肉拉伸等方法把各關節、韌帶活動開;在進行身體鍛煉時,一定要遵循客觀規律,慢慢增加活動量和強度。運動鍛煉強度不是越大越好,特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此,欲速則不達,循序漸進才是最好的方式。此外,在夏季運動時要注意動作切勿太劇烈;運動前和運動中可以適時補充水分;運動時間最好安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候;炎熱的天氣,運動的穿著一定要講究涼爽透氣,盡量選擇排汗效果好的夏季戶外運動服飾,在戶外最好佩戴遮陽帽、頭巾、太陽鏡等,如果氣溫過高,請盡量避免在戶外運動,可考慮轉為室內運動。運動過后,身體會感覺很熱,不要急于降溫,先讓自己休息一下,然后擦干身體,再用溫水洗去身上的汗液,及時穿好衣服。如果運動后出現關節疼痛等癥狀,應及時減少運動量,適當休息;如果適當休息后仍然感覺關節疼痛,應及時到醫院就診。(完)

【編輯:王玉珠】

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