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孕媽媽如何科學“孕”動?聽聽資深助產士怎么說
2020年07月24日 10:54| 來源:中新網黑龍江

  中新網黑龍江新聞7月24日電(孫麗霞 葉鴻)在最近熱播的電視劇《三十而已》中,有一集講述的是由于電梯出現故障,物業公司經理通知大家幫忙業主送些物品,毛曉彤飾演的鐘曉芹因為前一天才發現意外懷孕,她想躲過這次派工,但最后這安排還是落在她和同事的身上,鐘曉芹心中叫苦不迭,只能硬著頭皮親自送。很多網友看到這一幕紛紛發表“彈幕”,有網友質疑“懷孕還能爬那么高?”,也有網友回復“自己剛懷孕時候還能去爬山!”那么,對于孕媽媽這類特殊群體來說,到底能否運動,又應如何運動呢?

  “孕媽媽是可以做適量運動的!惫枮I市紅十字中心醫院分娩室助產長肖艷表示,孕早、中、晚期運動應循序漸進,建議以孕前6個月運動強度的一半作為開始的運動強度。如果孕婦既往已有鍛煉的習慣,推薦從每周3次,每次15分鐘左右的有氧運動,開始逐漸將運動量增加到每周4次,每次30分鐘。孕前無鍛煉習慣的健康孕婦,可以根據自己的接受能力,逐漸將運動量增加到每周3次,每次25~40分鐘。

  孕期還可以適當做一些孕期瑜伽。孕早期瑜伽可以改善胎兒血供、營養胎兒;孕中期瑜伽可以加強四肢的力量,保持軀體的空間和骨盆的穩定性;孕晚期瑜伽有利于胎兒正常的枕位,促進自然分娩。肖艷助產長建議孕早期運動應從仰臥位開始練習,緩慢地增強盆腔的血液循環,促進胚胎的健康發育。孕中期練習穩定骨盆,緩解腰背部不適的體式等。孕晚期練習創造軟產道條件的運動,即打開骨盆、幫助胎兒以正常枕位入盆的體式。此外,還可做一些如散步、慢跑、游泳等有氧運動。

  肖艷助產長提醒,孕媽媽做運動前需熱身運動5分鐘,每運動15分鐘時,需要喝100ml水。運動時出現陰道出血;頭暈、頭痛、胸痛;肌肉無力;胎動減少、胎膜早破;小腿疼痛或腫脹;呼吸困難等,應立即停止運動并及時到醫院就診。對于本次妊娠有早產風險、宮頸內口松弛或已行宮頸環扎術、中晚期持續陰道出血、前置胎盤、胎膜早破、妊娠期高血壓疾病或子癇前期、三胎及以上妊娠的孕婦禁止運動。

  (完)

【編輯:李香梅】

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